Les gens qui travaillent sur un ordinateur mènent une vie sédentaire. Même si avant cela ils n’avaient pas fait de sport, ils ressentent toujours un manque de mouvement et un besoin d’échauffement. Un tel échauffement est important non seulement pour maintenir notre corps en bonne forme, une silhouette belle et élancée, mais aussi pour une meilleure santé et une bonne humeur. C'est une petite charge que n'importe qui qui passe toute la journée assis à la table peut le faire. L'exercice vous aidera à vous réchauffer pendant vos journées de travail.
Manuel d'instructions
1
Réchauffement des yeux
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, les yeux sont les plus sollicités. Nous regardons constamment le moniteur et à la fin de la journée de travail nos yeux se fatiguent, parfois même des rougeurs apparaissent. Pour soulager un peu la tension de nos beaux yeux, ne prenez pas votre temps, 10 minutes vous suffisent.
Mouvement circulaire. Faites des mouvements circulaires des yeux dans le sens horaire, puis contre. N'essayez pas de le faire rapidement, il est préférable de faire des cercles avec vos yeux lentement et en douceur, répétez plusieurs fois dans un sens et dans l'autre.
Regardez le doigt. Étendez votre main devant vous avec votre doigt écarté. Regardez le bout de votre doigt et rapprochez lentement votre main de vous, touchez votre nez avec votre doigt sans quitter les yeux, puis redressez lentement votre main sans regarder loin de votre doigt. Répétez plusieurs fois.
Regardez de haut en bas. Regardez lentement vers le haut puis vers le bas, tandis que seuls vos yeux doivent bouger et votre tête doit rester en place. Répétez le mouvement plusieurs fois.
Gauche et droite. Regardez à droite, puis à gauche, la tête doit rester en place et ne pas suivre le regard.
Clignote. Gardez un œil devant vous, commencez à clignoter lentement, augmentant progressivement par là. Faites cet exercice avec de courtes pauses pendant une minute.
Loucher. Fermez les yeux et asseyez-vous pendant quelques secondes, puis plissez les yeux et ouvrez les yeux, faites cet exercice plusieurs fois.
2
Entraînement du cou
Pour ce faire, il est préférable de se lever et d'effectuer un mouvement en se tenant près de votre bureau. Mais vous pouvez le faire en étant assis, assurez-vous simplement de redresser le dos.
Mouvement circulaire. Tournez lentement la tête dans le sens horaire, puis après. Gardez le dos droit.
Inclinable à gauche et à droite. Lentement, dans des mouvements fluides, inclinez la tête vers la droite, puis vers la gauche, effectuez ce mouvement 10 fois dans chaque direction.
Inclinez d'avant en arrière. De plus, avec des mouvements lents et fluides, inclinez la tête vers l'avant jusqu'à ce que le menton repose, puis ramenez la tête en arrière. Le dos doit être plat et les mouvements doux.
Tour de tête. Le dos doit être droit et garder un œil devant vous. Avec des mouvements fluides, tournez votre tête vers la droite, puis vers la gauche jusqu'à l'arrêt.
Mouvement horizontal. Ce mouvement n'est pas obtenu du tout, mais si vous faites un petit effort, vous réussirez certainement. Gardez le dos droit, les épaules en place, déplacez votre tête horizontalement vers la droite et la gauche, sans tourner la tête.
3
Réchauffement de la main
Mouvement circulaire avec une brosse. Tendez vos mains devant vous, serrez les poings et tournez-les d'abord dans un sens puis dans l'autre sens. Vous étirez donc vos poignets, qui sont tendus lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.
"Nous avons écrit, nous avons écrit que nos doigts sont fatigués." Tout le monde connaît le mouvement, même à l'école, les enseignants font cet exercice avec les élèves. Étirez vos mains devant vous et écartez vos doigts dans toutes les directions, puis avec des mouvements vifs et rapides, serrez et desserrez vos doigts.
Paume droite. Redressez vos mains devant vous, les doigts joints. Tirez votre paume vers vous, puis vers le bas.
4
Échauffement de l'épaule
Mouvement circulaire. Ces mouvements sont mieux exécutés debout, avec un dos droit. Décrivez lentement et en douceur le cercle avec vos épaules, d'abord en avant puis en arrière. Répétez plusieurs fois.
Haussement d'épaules. Le dos est droit, soulevez vos épaules comme si vous haussiez les épaules, puis abaissez-les. Répétez plusieurs fois.
5
Entraînement des jambes
Pendant que vous êtes assis à table, vos jambes peuvent faire des exercices. Tapez sur le sol avec vos chaussettes, puis avec vos talons; répétez cela plusieurs fois. Déplacez lentement le pied, placez-le d'abord à l'extérieur du pied, puis à l'intérieur.
En position assise, essayez de ne pas croiser les jambes, cela interfère avec la circulation sanguine dans les jambes.
La marche est un bon entraînement pour les jambes, donc si vous n'avez pas la possibilité de marcher pendant le travail, essayez de marcher après ou avant le travail.
