Le manque constant de sommeil gâche l'humeur, réduit les performances, gâche la santé. L'insomnie est à blâmer. Chaque jour, en suivant quelques règles simples, vous pouvez vous en débarrasser complètement et apprendre à dormir suffisamment.
Manuel d'instructions
1
Ne mangez pas le soir.
Que le dernier repas soit une heure, deux avant le coucher. Faites quelque chose de facile pour l'estomac - par exemple, des légumes mijotés dans de l'huile avec des épices.
2
Aérez la pièce.
Laissez l'air frais entrer dans la chambre. Il est très bon d'essuyer le sol et de changer la literie sur le lit. Le sommeil sera sûrement doux.
3
Ne regardez pas l'écran avant de vous coucher.
Peu importe lequel - au téléviseur, au téléphone ou à l'ordinateur. Lorsque vous regardez des images sur un écran lumineux, votre cerveau reçoit un signal indiquant qu'il est toujours clair et que vous n'avez pas encore besoin de dormir.
4
Notez toutes les pensées qui hantent.
Quelques pages de cahier couvertes d'expériences aideront à calmer l'esprit. Vous ne tournerez pas et ne vous retournerez pas pendant des heures, en vous souvenant de tous vos soucis si vous les versez sur du papier.
5
Levez-vous et allez vous coucher en même temps.
Ce n'est pas facile au début. Et puis cela devient une habitude agréable. Plus important encore, allez progressivement au régime, sans violence contre vous-même. Allez vous coucher 10 minutes plus tôt chaque jour et levez-vous aussi. Vous ne remarquerez même pas comment vous réalisez ce que vous voulez!
Faites attention
Le résultat n'apportera que des actions que vous répéterez jour après jour. Par conséquent, si vous voulez vous débarrasser de l'insomnie pour toujours, suivez les règles quotidiennement et tout ira bien!
